Onde ir para ficar forte: Criando seu Courage Corner

Por Brett Jones

Diretor de Educação | StrongFirst

Postado em 02 de abril de 2019 (https://www.strongfirst.com/creating-your-courage-corner/)

A primeira vez que eu cruzei com o termo Courage Corner (uma espécie de “Cantinho da Coragem”, no qual conseguimos permanecer focados durante o treino) foi ao ler o livro do Presidente da StrongFirst, Pavel Tsatsouline, “The Russian Kettlebell Challenge”.

Durante o serviço militar, Pavel conheceu muitos lugares diferentes, desde a imensidão fria da Sibéria, passando por elegantes submarinos sob o mar Báltico, até os picos das montanhas do Cáucaso. Mas uma coisa permanecia constante a cada lugar que ele ia: cada base desses lugares tinha uma pequena área de treino com alguns kettlebells - um Courage Corner. Sim, mesmo naqueles submarinos.

Aqueles lugares eram onde os soldados iam por 20, 30, ou 40 minutos por dia para fazer seus treinos físicos. Independentemente do que eles estivessem fazendo, uma vez que eles pisavam na área destinada ao treino, era tudo o que importava. O objetivo era aprimorar suas habilidades e fazer algum treino pesado que os mantivessem prontos para qualquer coisa. E não existiam máquinas complexas, pilhas de anilhas, ou mesmo racks para agachamento - apenas alguns kettlebells e um piso simples. O Courage Corner não foi construído para apresentações, mas para serem práticos. É o lugar no qual se vai para ficar forte.

Sendo minimalista, o conceito de Courage Corner me atraiu. Poder realizar tudo que preciso, movendo-me nesse pequeno espaço com dois ou três kettlebells, estou dentro. Talvez por tolice, eu comprei apenas um kettlebell para começar - meu fiel Kb de 24 kg. Relembrando, era um pouco pesado para um iniciante, mas por estar bem preparado fui capaz de usá-lo suficientemente bem, no meu primeiro Courage Corner, para me preparar e passar na Certificação SFG.

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Courage Corner de Brett Jones (escritório)

Naquela época - isso soou como 1901, não é mesmo? Mas na verdade foi em 2001 - você não tinha todos os pequenos implementos que existem hoje. Então, para expandir meu “cantinho” e minha própria capacidade, comprei um “kit inicial” de kettlebells composto por bells de 16, 24 a 32 kg. Agora que eu tinha três pesos diferentes, adicionando à minha compra inicial outro de 24kg, expandi enormemente a variabilidade das sessões de treino que poderia realizar. E todas elas podiam ser realizadas nesse cantinho da minha casa. Ter sua área de treino tão perto, remove todas as desculpas que tendemos a dar para não aderirmos ao programa de treinos como “eu não tenho tempo para ir à academia hoje”. Quando você tem um Courage Corner em casa, pode treinar pela manhã, à noite, e até mesmo fazer alguns Swings entre compromissos, como eu sempre faço.

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Um “kit inicial”

3 Passos para montar seu próprio Courage Corner

Mesmo que o conceito não tenha como ser mais elementar, antes de você seguir em frente e configurar seu recanto de treinamento em casa, existem três importantes considerações a ponderar: Segurança, Espaço e Limpeza.

1. Segurança

Onde for que você vá usar kettlebells (ou qualquer tipo de equipamento para essa finalidade), a segurança deve vir em primeiro lugar. Sua coragem pode realmente ser construída em um canto, mas mesmo que os requisitos sejam mínimos, você precisa ter certeza que você e seu equipamento estarão posicionados no lugar correto. Isso significa, um lugar no qual as pessoas de sua casa, crianças, animais ou colegas de quarto não irão cruzar seu caminho na hora do treino. Isso colocaria você, eles, e seu piso em perigo. Falando nisso, fazer “get-ups” em um chão duro é mais que desagradável, então se você tem apenas esse tipo de piso para treinar, você vai precisar de algum tipo de tapete. Lembre-se que enquanto você quer reduzir o desconforto do chão duro, o tapete é principalmente para a segurança. Então ele deve ser firme e não escorregadio. Eu sou um grande fã dos tatames que se encaixam (daqui a pouco falo mais sobre isso). Reconheça também a possibilidade de que em algum momento talvez você deixe o kettlebell cair. Se você respeitar aos sinais de alerta e não passar o que deveria ser o ponto de parada, esse não será o caso. Mas eu não quero que você faça um buraco nas suas belas tábuas do piso de madeira ou, como um amigo meu fez enquanto testava a repetição máxima no levantamento terra recentemente, quebrando o chão do seu porão. Se você divide a casa com alguém, avise-os que quando o tapete estiver no chão e os kettlebells espalhados, é porque você estará treinando, ou prestes a começar, então eles precisam ficar afastados.

2. Espaço

Ao procurar possíveis locais para instalar seu Courage Corner, escolha um lugar que possua um raio suficiente para a execução dos exercícios com kettlebell (swings, get-ups, press, squats, snatches, jerks, etc), e com amplitude total de movimentos. Você deve ter um ambiente livre com tamanho suficiente para que você não precise modificar os movimentos para adequá-los ao espaço. Isso não inclui apenas a largura e o comprimento, mas também a altura do seu Courage Corner. Mesmo tendo alguns atletas e colegas treinadores que precisam modificar seus get-ups ou fazer seus Presses entre as vigas dos seus porões, isso está longe do ideal, já que adiciona componentes a mais para que se tenha que pensar e que podem distraí-lo – não é o que você precisa ao estar equilibrando essa grande bola de ferro acima da sua cabeça. Então, se possível, tenha certeza de que você consiga realizar um get-up, press e snatchs completos, sem que a posição final coloque seu teto, lâmpadas, ventiladores ou sua mão em perigo.

3. Limpeza

Voltando ao tapete por um momento, a razão de eu preferir os tatames de encaixe não é apenas por eles terem a espessura e firmeza exatas para o “get-up”, press ajoelhado e qualquer coisa que você possa fazer com o kettlebell, eles também são facilmente desmontáveis. Isso me permite desmontar minha área de treino em segundos e guardá-los quando necessário. Um jeito infalível de ter seu Courage Corner (e possivelmente você mesmo) chutado para fora de casa é deixá-lo suado e fedorento. Então, tenha certeza de sempre higienizar seu tatame apropriadamente, e limpar cada superfície em volta que tenha a possibilidade de ficar nojenta quando seu treino ficar intenso ou mesmo sinistro. Se você colocar seu Courage Corner em um espaço multiuso (estou falando para você, morador de micro-apartamentos de Nova York ou São Paulo), seja atencioso e guarde seus bells e tatames assim que terminar de usar e limpe-os.

Selecionando seus Kettlebells

Ah, essa velha dúvida novamente. Eu gostaria de simplesmente escrever “depende” e deixar assim. “Bem, isso é uma desculpa”, ouço você murmurar. Ok, é quase isso. Mas existem muitas variáveis específicas para você pessoalmente que tornam difícil fazer recomendações. Elas incluem sua experiência anterior com kettlebell, tempo de treino, capacidade física e níveis de força, além de muitos outros fatores. Se você realmente quiser uma resposta para a dúvida milenar “que kettlebell eu vou precisar primeiro?”, podemos recorrer às recomendações feitas por Pavel em Kettlebell Simple & Sinister:

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Como mencionei anteriormente, alguns comerciantes disponibilizam “kits iniciais” de kettlebells que incluem alguns dos pesos listados acima, ou variações com alguns pequenos incrementos o que faz o preço ficar mais baixo que comprar os kettlebells individualmente. Como sempre, não deixe seu ego mandar na sua seleção de kettlebells. Mesmo que você deva se desafiar, é melhor adquirir proficiência com bells mais leves do que os que você acha que consegue e então progredir, do que tentar treinar com muito peso e reforçar a falta de técnica. Um treinador certificado da StrongFirst pode avaliar onde você está e prover recomendações personalizadas que vão além das que eu possa sugerir sem conhecer suas capacidades.

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Uma boa seleção para uma mulher com força mediana… brevemente ficará forte

Uma vez que esteja preparado para treinar com Kettlebells mais pesados, não descarte os que já possui, já que eles podem ser úteis para seu aquecimento, para séries mais longas, para programas como o Strong Endurance, para variações especializadas como os exercícios com kettlebell invertido (bottoms-up), etc. Além disso eles são ótimos quando você recebe um convidado curioso para treinar. Mesmo que você consiga treinar de maneira completa com dois ou três bells, ter alguns a mais vai ampliar suas possibilidades de movimentos (confesso que atualmente possuo nove em meu escritório / courage corner - espero que minha esposa não leia isso).

Treinando Sozinho

O isolamento pode ser uma das coisas mais difíceis para a mente humana. Mas também pode ser onde profundas habilidades, foco e progresso podem ser encontrados.

“Acho que é muito saudável passar um tempo sozinho. Você precisa saber como ficar só e não dependente de outra pessoa”.

- Oscar Wilde

Isso pode ser muito valioso numa perspectiva de treinamento. Quer a gente goste de admitir ou não, podemos modificar nossas ações (e planos) sob observação pública. Quando outras pessoas estão assistindo e queremos “impressionar”, talvez escolhamos continuar as uma série além de nossa capacidade, ou adicionar um pouco mais de peso do que tínhamos programado. Sozinho e longe dos olhos do público temos uma melhor chance de manter o plano.

Nossa habilidade para permanecermos atentos durante o treino também aumenta, na minha opinião. Tenho treinado predominantemente sozinho nesses últimos 20 anos (não chore por mim - foi uma combinação de escolha e circunstância). E sinto como se isso tenha sido a chave para o progresso do meu aprendizado. Mas não temos que treinar sozinhos sempre. Ter uma “comunidade da força” (como uma academia habilitada StrongFirst, ou Instrutor, ou nosso Fórum e Grupo do FaceBook) pode nos direcionar para a realização de coisas que não seríamos capazes por conta própria. Existe um provérbio africano: “Se você quer ir mais rápido, vá sozinho. Se você que ir mais longe, vá acompanhado”. Uma perspectiva sólida para o treinamento, talvez.

“A caminhada mais dura que você pode realizar é sozinho. mas essa é a caminhada que te faz mais forte”.

- Atribuído a múltiplas fontes.

Conclusão: Fixe sua coragem no lugar certo

Espero que esse artigo tenha te ajudado na escolha do lugar certo e dos equipamentos certos para montar o seu Courage Corner. Uma vez que você tenha escolhido esse espaço, os kettlebells, e o tatame, é hora de começar. Certifique-se de quando entrar no seu Courage Corner, esteja pronto para aprender e para se esforçar o suficiente para progredir. Algo que pode ajudar é adaptar o espaço para que se torne mais propício para o treino. Isso inclui ter a certeza de que você estará treinando em uma parte da sua casa que seja convidativa e na qual você goste de estar - e não aquele canto úmido e sujo do porão que acumula todas as aranhas.

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Courage Corner da StrongFirst Team Leader Martine Kerr

Outras coisas que podem encorajá-lo a treinar mais consistentemente incluem ajustar a iluminação do local e reconhecer que algumas vezes você é um pouco “sertanejo” e às vezes um pouco “rock and roll” em suas escolhas de música. Por exemplo, Pavel prefere heavy metal enquanto faz swings e get-ups, enquanto eu recentemente revisitei o catálogo antigo do Queen, depois de assistir a performance vencedora do ganhador do Oscar, Rami Malek, no filme Bohemian Rhapsody. Encontre alguma música - ou se o treino for mais uma experiência de meditação para você, talvez em silêncio - que te deixe no clima para se concentrar e treinar duro. Então, entre no seu Courage Corner e faça o trabalho.