Sem tempo ou dinheiro para frequentar uma academia? Saiba que é possível sim manter-se preparado para as Atividades da Vida Diária com um treino de peso corporal, que engloba todos os movimentos básicos similares aos utilizados na preparação física dos grandes atletas. Basta um cantinho ajeitado na sua casa, um tempinho disponível e disposição. Então, vamos ao treino:
🏃🏽♂️ Aquecimento: ✅4 séries de: Deitar e Levantar. Simples assim (de frente, de um lado, do outro, prancha e de costas), seguido de 20 polichinelos;
🏋🏽♂️ Explosivos + CORE: ✅3 séries de: 8 saltos + 20” de prancha;
💪🏽Força (resistência muscular ou seja qual for o nome que você prefira): 3 séries de 10 repetições de: 👉🏼Agachamento base alternada (1 perna ligeiramente posicionado atrás da outra); 👉🏼Flexões; 👉🏼Elevação do quadril com base alternada (1 perna ligeiramente posicionado à frente da outra); 👉🏼Elevação dos braços na posição “T” (abertos no prolongamento dos ombros).
Faça esse treino duas ou três vezes por semana, alternando com dias de caminhada ou passeios de bicicleta. Eles não são para condicionamento, apenas para manter o corpo em movimento e a cabeça arejada.
OBS: atente-se para a execução correta dos movimentos e lembre-se de estar em dia com sua avaliação médica. Como nos ensina Dan John, o que avalia sua saúde são os exames médicos, não o espelho.
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