Dando sequência aos treinamentos com peso corporal visando nossa preparação para as Atividades da Vida Diária, segue a nova sugestão de treino para fazer em casa:
📷🏽♂️Aquecimento:
✅3 séries de 20 polichinelos seguidos de 5 repetições desse Complex: mergulho, posição final do Agachamento, extensão alternada dos braços, posição de pé.
📷🏽♂️Explosivos + CORE:
✅3 séries de: 10 saltos unilaterais + 20” de prancha lateral, cada lado.
📷🏽Força (resistência muscular ou seja qual for o nome que você prefira): com auxílio de um cabo de vassoura faça de 3 a 5 séries de 10 repetições de:
📷🏼Agachamento base alternada;
📷🏼Flexões;
📷🏼Terra unilateral (atenção ao vídeo);
📷🏼Elevação dos braços na posição “W” (cotovelos flexionados e mãos na direção do rosto).
Alterne esse treino com o publicado no post “Treino com Peso Corporal - Sem desculpa para se manter ativo”e continue tirando uns dias para fazer suas caminhadas ou passeios de bicicleta.
Não se esqueça: atente-se para a execução correta dos movimentos e lembre-se de estar em dia com sua avaliação médica. Como nos ensina Dan John, o que avalia sua saúde são os exames médicos, não o espelho.
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