Treino com Peso Corporal 2 - Você continua não tendo desculpas para se mexer.

Dando sequência aos treinamentos com peso corporal visando nossa preparação para as Atividades da Vida Diária, segue a nova sugestão de treino para fazer em casa:

📷🏽‍♂️Aquecimento:

✅3 séries de 20 polichinelos seguidos de 5 repetições desse Complex: mergulho, posição final do Agachamento, extensão alternada dos braços, posição de pé.

📷🏽‍♂️Explosivos + CORE:

✅3 séries de: 10 saltos unilaterais + 20” de prancha lateral, cada lado.

📷🏽Força (resistência muscular ou seja qual for o nome que você prefira): com auxílio de um cabo de vassoura faça de 3 a 5 séries de 10 repetições de:

📷🏼Agachamento base alternada;

📷🏼Flexões;

📷🏼Terra unilateral (atenção ao vídeo);

📷🏼Elevação dos braços na posição “W” (cotovelos flexionados e mãos na direção do rosto).

Alterne esse treino com o publicado no post “Treino com Peso Corporal - Sem desculpa para se manter ativo”e continue tirando uns dias para fazer suas  caminhadas ou passeios de bicicleta.

Não se esqueça: atente-se para a execução correta dos movimentos e lembre-se de estar em dia com sua avaliação médica. Como nos ensina Dan John, o que avalia sua saúde são os exames médicos, não o espelho.