Treinando um Cliente Acima do Peso

Por Michael Boyle 

Disponível em: www.strengthcoach.com 

Tradução Livre: Sidiclei Souza

Treinar clientes obesos representa uma série de desafios verdadeiramente únicos. Dentro desses desafios estão grandes perspectivas e oportunidades para mudar vidas. Entretanto, para ter sucesso é necessário pensar muito durante o processo lidando com um cliente obeso. Infelizmente, como Benjamin Franklin notou, “o senso comum não é tão comum”. Nós constantemente observamos treinadores fazendo recomendações que são tão perigosas quanto tolas.

Felizmente, como em tantas situações, se você procurar as respostas, elas se tornam óbvias. Se os treinadores simplesmente copiarem as idiotices que vêem na TV, apenas cometerão erros, causarão lesões e perderão seus clientes. As pessoas que produzem séries como “The Biggest Loser” são uma parte considerável desse problema. O que é feito com aquelas pobres pessoas do “show”, em nome da saúde e do condicionamento, beira a negligência criminosa. A pior parte é que os treinadores atuais e futuros assistem ao programa e acham que constranger e menosprezar os clientes realmente funciona.

A verdade é exatamente o oposto. No mundo real, a psicologia é a primeira tarefa quando se trata de um cliente com excesso de peso. Eles são condicionados a falharem. Você deve lembrar a si mesmo que esta provavelmente não é a primeira vez que este cliente está tentando perder peso ou mudar sua dieta. O verdadeiro segredo do sucesso em qualquer empreitada é entender que ninguém se importa com o quanto você sabe, até que entendam o quanto você se importa! Menosprezar e constranger um cliente pode ser uma boa para um programa de TV, mas não tente fazer isso com clientes que estão pagando você.

Se quiser ter sucesso com seus clientes com excesso de peso, você deve estar disposto a se tornar a maior parcela de apoio e estrutura psicológica para ele. E-mails diários, mensagens de texto ou ligações serão essenciais para garantir uma cumplicidade e encorajar a participação. Quase sempre seu relacionamento com o cliente será a única coisa que irá prevenir que ele desista.

Nota: Antes de começar, dê uma olhada em www.selfdiscipline.com . Gregg Miele tem algumas pulseiras de autodisciplina excelentes que gosto de dar aos meus clientes com sobrepeso para ajudá-los a se lembrarem de comer bem quando não estamos juntos. Lembre-se, cada detalhe ajudará.

Não se Preocupe, Erre!

Quer aprender a treinar uma pessoa obesa? Treine uma. As pessoas têm muito medo de cometerem erros. Entretanto, se você cometer um erro, que seja um erro conservador, e não um erro idiota do tipo “Biggest Loser”. Pense, arrisque, mas arrisque com cautela com um cliente obeso, não seja muito audacioso. Adoro os pensamentos “não se preocupe, erre” e “pense, arrisque, mas arrisque com cautela”. Eu aprendo bem com a prática. Apenas lembre-se de usar o bom senso e de manter as coisas simples. Eles não são atletas. Já disse inúmeras vezes que a melhor forma de aprender a treinar um cliente obeso é fazendo isso. Tudo que estou escrevendo neste artigo aprendi treinando pessoas com excesso de peso. No meu caso, meu cliente Hank Morse foi capaz de perder 56 kg, em cerca de seis meses. Sem sofisticação, apenas bom senso.

Por que As Pessoas Estão Acima do Peso?

Já fiz muitas pesquisas e cheguei a uma simples conclusão. As pessoas com excesso de peso, geralmente comem demais. Sei que isso soa como uma simplificação excessiva, mas um pouco de terapia da vida real pode ser bom. Nem sempre se trata das glândulas, e pode até ser algo genético, mas na maioria das vezes está relacionado ao consumo excessivo de alimentos. Você não terá sucesso com clientes acima do peso, se eles não alterarem suas dietas. Eu tenho adotado uma abordagem de nutrição muito simples. Acho que a nutrição é fácil, a adesão que é difícil. E a ciência está começando a concordar. Um estudo recente estabeleceu que informações nutricionais simples incentivam a adesão.

Diretrizes Nutricionais de Mike Boyle

• Se você conhece um desses nutricionistas com uma abordagem de alto teor de carboidratos e baixo consumo de gorduras, fuja! A dieta de alto carboidrato e baixa gordura promove duas coisas: Uma delas é nos tornar mais gordos. A outra é nos causar diabetes no início na idade adulta. Agora até as crianças entendem o termo Tipo 2. Elas entendem isso por causa do fracasso absoluto do conceito de alto teor de carboidratos e baixo teor de gordura.

• Evite os grãos como se fossem veneno. Se você simplesmente cortar todo o milho, e seus produtos derivados, estará no caminho certo para melhorar sua nutrição. Basta ler os rótulos. Se um dos dois primeiros ingredientes for milho ou xarope de milho rico em frutose, passe. Os grãos são a raiz de todos os males.

Observe, milho é um grão, não um vegetal. E também é a fonte número um de calorias na América. Pior que o milho é o temido xarope de milho rico em frutose. Está em tudo e é ruim para você. Sei que provavelmente receberei mensagens de ódio dos agricultores de Iowa, mas, se você quiser perder peso, tente cortar todos os grãos da sua dieta. Sim, eu sei que os grãos são considerados um alimento essencial por muitos, mas não por mim. Você pode ingerir carboidratos suficientes, sem consumir grãos.

• De fato, diga a seus clientes para agirem como se tivessem alergia aos grãos. Agora eu digo às pessoas que os grãos vão fazer explodir grandes caroços por todo o corpo. Os caroços são encontrados com mais frequência nas costas e no estômago, mas podem aparecer em qualquer lugar.

• Leia “Regras da comida: Um manual da sabedoria alimentar”, de Michael Pollan. É tão simples quanto parece mesmo “Coma comida de verdade, em sua maioria plantas, e não coma muito”.

• Às regras do Pollan eu adicionaria “coma mais proteínas”. Então, na minha interpretação seria “Coma comida de verdade, em sua maioria plantas e derivados animais, e não coma muito”. A proteína sacia. Pense nela em todo momento de alimentação. Enquanto você está nessa empreitada, esqueça o termo “refeição principal”. Pense em 5 a 6 pequenas refeições por dia. Pare de usar o termo o termo “refeição principal”, quando uma pessoa acima do peso escuta esse termo, ela tem um processo de pensamento inteiramente diferente do que eu e você: queremos que os clientes pensem em pequenas refeições de 300 a 500 calorias, e não em grandes refeições.

• Suplemente com gordura. Sei que muitos de vocês podem ficar confusos. Nossas proporções de gorduras são todas bagunçadas. Você, provavelmente, precisa suplementar com óleo de peixe todos os dias para tentar aumentar a quantidade de gorduras boas em seus sistemas. Compre um bom óleo de peixe, de preferência óleo de Krill. Como exemplo de boas marcas temos a Mercola e a Nordic Naturals.

Treinando Clientes Acima de Peso

O conselho para quem treina clientes obesos é parecido com os conselhos nutricionais. Primeiro, esqueça o que você sabe. Lembre-se que eles não são atletas. Quando comecei meu processo para treinar Hank Morse de 170 quilos, eu tinha uma ideia na cabeça. Eu simplesmente comecei a treiná-lo como fazia com meus atletas. Só quando eu estava na academia com Hank se preparando para o nosso primeiro dia é que percebi como eu estava sendo idiota. Percebi a falta de bom senso. Quando comecei o treino, percebi que meu procedimento padrão de aquecimento não iria funcionar.

Coisas Que Não Faço Com os Clientes Acima do Peso (Mas Achei que Poderia)

• Rolinho

• Alongamento

• Treino de Core

• Treino Unilateral de Perna

Sei o que muitos de vocês que estão lendo isso estão pensando. “Mike, esses são os blocos fundamentais dos seus programas”. Incrivelmente, vocês estão certos. Entretanto, precisamos ser capazes de nos adaptar às necessidades dos nossos clientes, e não o contrário. Como eu sempre digo, não sou casado com nenhum conceito pré estabelecido. Fazer o rolinho com um cliente com excesso de peso é praticamente um treino em si. Acho que o esforço que ele precisa fazer para usar o rolinho pode prejudicar seriamente o treino principal. Além disso, apenas o processo de se colocar no chão e ficar de pé adiciona um fator de dificuldade e de constrangimento. Uma coisa que percebi rapidamente depois de assistir como foi difícil para o Hank se colocar no chão, e se levantar, é que eu iria querer minimizar o número de vezes que nós adotaríamos essa ação.

Alongamento estático? É a mesma ideia. Clientes acima do peso geralmente não são bailarinas ágeis. Pode ser uma enorme quantidade de trabalho (sem trocadilhos) apenas tentar colocar um cliente com excesso de peso em posição de alongamento. Não sabemos o que pode acontecer se um cliente perder o equilíbrio e cair. A verdade é que começar com alongamento e rolamento pode fazer com que o cliente se sinta estranho, além de um fracassado desde o início. E eu quero que ele tenha sucesso. Quero tornar o aquecimento mais fácil.

O mesmo acontece com o treino do core. Uma prescrição a mais para o fracasso. O treino de core para os clientes com excesso de peso deve ser um subproduto da sua escolha de exercícios, em vez de escolher exercícios específicos para o treino do core. As pranchas e similares podem ser extremamente difíceis para pessoas mais pesadas. Lembre que na maioria dos nossos exercícios funcionais a resistência é o peso corporal. Para um cliente de 170 kg deve se considerar o risco/benefício.

Por último, mas não menos importante, o treino unilateral de perna. Mais um bloco fundamental dos nossos programas que falha no teste do bom senso. A primeira coisa que um cliente obeso precisa fazer é aprender a agachar com as duas pernas, e lidar com seu peso corporal. Sinto vontade de pular da janela quando assisto as coisas que eles fazem no programa The Biggest Loser. Me preocupo em tê-los realizando um agachamento adequado, e eles colocam essas pessoas para correr sprints e fazer box jumps.

Desenvolvendo Confiança

Clientes obesos precisam estar confiantes de que não irão se machucar. Escolhas apropriadas de exercícios aumentam essa confiança. Coisas legais como os exercícios unilaterais devem ser programados depois. Lembre-se, existe um componente psicológico enorme com os clientes acima do peso. É como pescar um grande peixe (sem trocadilhos, novamente). Você precisa ter as coisas sob controle. Como desenvolvemos essa confiança enquanto encorajamos o sucesso? Evitando exercícios no chão. Se colocar no chão e se levantar é muito esforço para um cliente com excesso de peso.

Reformulando A Regra do Aquecimento

Sempre disse que fazer caminhadas como aquecimento era como roubar dinheiro de um cliente. Entretanto, tudo bem propor 5 minutos de caminhada como aquecimento para um cliente acima do peso. Acho que um cliente dentro do peso normal deve começar todo treino fazendo o rolinho, alongando e fazendo um aquecimento dinâmico, mas para um cliente acima do peso está tudo bem apenas caminhar. Depois de adaptado, você pode progredir para exercícios simples de aquecimento em pé, como caminhadas laterais com mini-bands, puxada com elásticos e circuitos com medballs. Com relação a esses circuitos, eles são mais violações de regras e progressões impróprias em relação aos meus programas básicos. Quando fazemos esse trabalho com nossos clientes acima do peso, nós começamos de pé e permanecemos de pé.

Montando o Treino de Força Para o Cliente Obeso

O objetivo principal para um cliente acima do peso é mantê-lo em movimento por um hora. Isso significa que a rotina de força deve consistir em mini circuitos de quatro exercícios. Cada circuito deve conter:

• Um exercício de empurrar modificado, pushup, ou exercício de empurrar com elástico.

• Um exercício de dominância de joelho - bench ou box squats. A primeira preocupação é a amplitude de movimento, a resistência utilizada é a segunda.

• Uma puxada com elástico e pulldowns.

• Um exercício de dominância de quadril, a ponte bilateral por exemplo.

Não é preciso fazer o circuito em velocidade. Comece com um circuito de dez repetições de cada exercício e adicione uma repetição por dia de treino. Treine para chegar a quatro voltas no circuito. Deixe o cliente determinar o ritmo no início, mas, mantenha o objetivo de movimento por uma hora. Clientes com excesso de peso talvez não aguentem uma hora consecutiva de atividade, mas, mantenha esse objetivo. Se o cliente terminar muito cedo, simplesmente encaminhe-o para a esteira e permita que caminhe pelo resto do tempo.

Conclusão

Ajudar meu amigo Hank a perder 56 kg foi uma das coisas mais recompensadoras que já fiz na vida. Isso foi um divisor de águas para ele e para mim. Uma pessoa acima do peso deve estar preparada para começar a treinar. Se um amigo obeso te procurar sabendo que você é um treinador, mergulhe de cabeça nessa oportunidade. O que você aprenderá irá melhorar a vida dele e também a sua. Uma coisa boa que séries como o The Biggest Loser tem feito é empoderar os clientes com excesso de peso a acreditarem que podem perder gordura. Nosso trabalho é ajudá-los a fazer isso corretamente, e mais importante, ajudar para que mantenham o novo peso.

(Observação - Este artigo foi escrito entre 2008 e 2009. Acho que ele passou pelo teste do tempo)