Por Dan McGinley
Treinamento com Medicine Ball para desenvolvimento de potência:
As medicine balls são uma ótima ferramenta de treinamento por vários motivos:
# 1: Baixo Risco - Alta Recompensa
O treinamento com medicine ball é uma ótima maneira de produzir força com muito pouco impacto nas articulações. É especialmente útil para atletas e clientes que não toleram ações como corridas, saltos e levantamento de peso olímpico.
Isso é especialmente importante para clientes mais velhos, pois eles perdem potência em um ritmo mais rápido do que perdem força, massa muscular e densidade óssea.
# 2: Potência Rotacional:
Os arremessos de medicine balls são únicos, pois nos permitem desenvolver a força rotacional do tronco. A força é desenvolvida com a parte inferior do corpo, transferindo-se através de um tronco estável e depois liberada pelos membros superiores. Isso o torna uma ótima maneira de treinar para esportes rotacionais como lacrosse, golfe e tênis.
# 3: Treinamento do Manguito Rotador:
Os arremessos acima da cabeça fornecem estresse excêntrico aos músculos do manguito rotador, o que ajuda a condicionar esses músculos para estabilizar e resistir a lesões durante movimentos acima da cabeça. Isso é especialmente útil para atletas em esportes que utilizam esse movimento como beisebol, voleibol e natação.
# 4: Melhora da Mobilidade:
Quando realizados após o alongamento ativo e dinâmico, arremessos de medicine balls nos permitem integrar a nova amplitude de movimento de uma forma funcional, ajudando-nos a manter essas novas amplitudes.
Chaves para o sucesso no treinamento com medicine ball:
✅ Jogue a bola o mais forte possível.
“Estoure a bola” a cada arremesso.
✅ Mantenha o volume baixo.
Ao treinar a potência, é melhor manter o volume baixo, visando produzir força máxima a cada repetição. Normalmente programamos 3 séries de 3-5 arremessos por lado.
✅ Selecione a bola do tamanho certo.
2-8 libras são as melhores. Nós queremos arremessos rápidos e poderosos. Se a bola for muito pesada, tornará o movimento mais lento.
✅ Use uma bola que não quique.
Isso te força a jogar a bola com mais força e impede que a bola volte com velocidade e bata no seu rosto.
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