Por Pavel Tsatsouline, no livro "Kettlebell: Simple & Sinister".
Uma vez por ano, até mesmo uma arma descarregada atira. - Observação de mestres russos
Kettlebells não fazem mal às pessoas. Pessoas fazem.
Um kettlebell vai conquistar o seu respeito - da maneira mais fácil ou da maneira mais difícil. Aqui está o caminho mais fácil.
1. Consiga uma autorização médica.
Especialmente de um ortopedista e um cardiologista. Este último não é brincadeira, já que o treinamento com kettlebell pode ser extremamente intenso.
2. Esteja sempre atento a seus arredores.
Encontre uma área de treinamento com uma superfície não escorregadia na qual você não tenha medo de deixar o kettlebell cair.
A área deve estar livre de objetos nos quais você possa tropeçar - incluindo outros kettlebells - ou que possa atingir com um deles. Não deve haver pessoas ou animais em um raio onde você possa feri-los.
Note a direção do sol se você estiver praticando ao ar livre. Cuidado para não ficar tonto ao olhar para o céu.
3. Treine descalço ou use calçados com sola plana e fina e espaço para os dedos dos pés “se espalharem”.
Treinar descalço é superior por motivos de saúde e desempenho. Se você precisar usar calçados, use Converse Chuck Taylors, Vibram Five Fingers ou algo semelhante que tenha sola fina e não prenda os dedos dos pés. Você tem receptores sensoriais na planta dos pés que o tornam mais forte e melhoram o equilíbrio e a coordenação. O uso de calçados tradicionais diminui a capacidade desses receptores de funcionarem corretamente e, portanto, impede o desempenho e pode aumentar o risco de lesões. Torne-se mais natural.
4. Nunca concorra com o espaço de um kettlebell.
Não tente salvar uma repetição que deu errado. Guie o kettlebell para que caia sem causar danos e afaste-se, se necessário. E lembrem-se, pés rápidos são pés felizes.
5. Pratique todas as medidas de segurança em todos os momentos.
Respeite cada kettlebell, mesmo o mais leve. Sempre use a forma perfeita ao retirá-lo e colocá-lo no chão. A série não termina até que o implemento esteja estacionado em segurança.
6. Continue se movendo enquanto sua frequência cardíaca estiver alta. Depois de uma série difícil, continue andando, fazendo boxe de sombra ou movendo os braços para ajudar o coração a bombear o sangue. Pare apenas quando sua frequência cardíaca estiver na metade do caminho até seu normal. Considere adquirir um monitor de freqüência cardíaca.
7. Não coloque sua coluna em flexão durante ou após o treinamento. Alongamentos com flexão para frente e arredondamento das costas após o treino, por mais inofensivos que pareçam, podem te machucar.
A menos que contra-indicados, alongamentos de extensão para trás são recomendados após o treinamento.
8. Foco na qualidade, não na quantidade.
Gray Cook, extraordinário fisioterapeuta, aponta que o controle motor se perde com a fadiga e “o corpo sempre sacrificará a qualidade pela quantidade”. Quando você não for mais capaz de continuar com a técnica perfeita, o show acabou.
Instruções não podem cobrir todas as contingências e não há substituto para o bom senso. Seja um adulto responsável, não uma vítima.
SEJA UM ADULTO RESPONSÁVEL, NÃO UMA VÍTIMA.
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