Quer Falhar Neste Inverno? Eu Tenho a Resposta

Por Michael Boyle

Designing Strength Training Programs and Facilities, Segunda Edição, página 159.

Tradução livre: Bárbara Silva e Sidiclei Souza

Quer Falhar Neste Inverno? Eu Tenho a Resposta

Título atraente? Isto é para todos os pais que estão tentando ajudar seus filhos a entrar em forma para um esporte de inverno. Falei com uma mãe outro dia que me inspirou a escrever isso. Há um ditado que uso com frequência em minhas palestras; é o título deste artigo.

Se você quer que uma criança tenha um desempenho ruim neste inverno, eu tenho a resposta: cross country. Ao longo dos anos, incontáveis ​​pais me disseram que não conseguiam entender por que a pequena Janie ou Johnny teve uma primavera tão ruim. Eles treinaram tanto no outono, correndo todas aquelas distâncias.

Vamos esclarecer alguns fatos. Primeiro, não há esportes coletivos em que você corra longas distâncias. Embora os atletas possam cobrir milhas em um jogo, elas são percorridas como uma série de corridas curtas intercaladas com uma série de caminhadas ou trotes. No caso de um esporte mais raro, como o hóquei no gelo, os atletas fazem sprints, saem da superfície de jogo e depois se sentam. E correr longas distâncias não nos prepara bem para correr distâncias curtas.

Existe um conceito chamado “treinamento específico para o esporte”. A ideia basicamente significa que, do ponto de vista do condicionamento, a melhor maneira de se preparar para um esporte é imitar os sistemas de energia dele. Se o esporte for de sprint, trote e caminhada, o treinamento deve ser alguma versão de sprint, trote e caminhada.

Há outro conceito importante, mas simples de entender aqui: Treine devagar, seja lento.

É muito difícil fazer alguém correr rápido e muito fácil fazê-lo correr devagar. Se você quiser tornar os atletas mais lentos, peça-lhes que corram mais devagar, por mais tempo. Eles podem entrar em forma, mas é a forma errada.

As lesões são outro problema em um esporte contínuo como o cross country. Você sabia que cerca de 60% das pessoas que começam a correr se machucam? Essas são chances realmente muito ruins.

Por último e certamente não menos importante, quem domina os esportes? O atleta mais rápido! O atleta com o salto vertical mais alto!

Sim, o condicionamento importa, mas vamos treinar para o esporte. Levante pesos, pule, corra. Desenvolva potência. Leva anos para ganhar força e potência. Podemos deixar os atletas em forma em questão de semanas. A maioria dos jovens pratica esportes pelo menos algumas vezes por semana fora da temporada, então força e potência são preocupações muito maiores do que condicionamento.

Não os presenteie com lentidão. Se seus atletas não são corredores de cross country, não pratique cross country. Se você gosta de uma boa corrida ao ar livre e não se importa com a velocidade, fique à vontade. Mas se você deseja que seus atletas fiquem mais rápidos e em ótimas condições esportivas, treine-os da mesma forma que os melhores atletas treinam. Use uma combinação de treinamento de força e de treino intervalado para se preparar adequadamente.