Quatro Exercícios Principais para Clientes com Mais de 40 Anos

Por Michael Boyle - 21 de outubro de 2020

Original disponível em: https://www.strengthcoach.com/public/Top-4-Exercises-for-Clients-Over-40.cfm

Continuamos vendo argumentos como "não existem exercícios ruins". Se você me segue nas redes sociais, sabe que certamente acho que eles existem. Por outro lado, existem opções claramente melhores.

Meu amigo Vince Gabrielle enviou um boletim informativo com um artigo intitulado "40 ideias para títulos de marketing de conteúdo". Começar com um título como "Os 4 exercícios principais para clientes com mais de 40 anos" facilita a escrita. Tudo o que preciso fazer é escolher os 4. Quatro é um bom número, pois nos dá um exercício de empurrar, um de puxar, um dominante no joelho e um dominante no quadril.

Exercício 1 - Standing Cable Press

Por que gostamos - este é o exercício mais amigável que já encontrei. Quase todo cliente que diz "não consigo fazer Press" devido à dor no ombro, faz esse exercício sem dor. É a minha chance de recomeçar a empurrar com qualquer pessoa que esteja voltando de uma lesão, mas também é um ótimo lugar para começar com pessoas com mais de 40 anos.

Benefício oculto 1 - Trabalho de anti-extensão do core a partir da postura em pé.

Benefício oculto 2 - nenhuma familiaridade significa nenhuma noção preconcebida sobre quanto peso seria "bom"

Exercício 2 - X-Pulldown

Porque gostamos - Adiciona um ângulo do plano frontal a um exercício sagital. As alças duplas facilitam as articulações dos ombros. O ângulo da puxada (leve inclinação para trás) quase torna o exercício quase um híbrido entre um pulldown mais convencional e uma remada.

Benefício oculto - Mais uma vez, as alças independentes tornam este exercício muito "amigável para os ombros".

Exercício 3 - Split Squat

Por que gostamos - todos que conhecem a MBSC sabem que amamos o treinamento unilateral da parte inferior do corpo. Os Split Squats desafiam o equilíbrio e a força da parte inferior do corpo com cargas muito baixas. Assim como no Standing Cable Press, os iniciantes não vão se apressar para elevar as cargas aqui como fariam com outro tipo de agachamento tradicional.

Benefício oculto - alongamento do flexor do quadril! A maioria das pessoas com mais de 40 anos passa muito tempo sentada, então os flexores do quadril ficam encurtados.

Exercício 4 - Reaching One Leg Straight Leg Deadlift

Por que gostamos - O Reaching 1 Leg SLDL é um ótimo exercício para a cadeia posterior que trabalha o equilíbrio e a força. Esta é a introdução perfeita ao treinamento da cadeia posterior para o iniciante, pois é o que Gray Cook chama de exercício autolimitante. Ninguém vai querer adicionar peso muito cedo neste movimento.

Benefício oculto - o pé e o tornozelo estão realmente trabalhando neste exercício. Muitas pessoas reclamam de falta de equilíbrio, mas o que realmente falta é força no quadril e no tornozelo.

Esses quatro exercícios são a base de quase todos os programas de treinamento pessoal que escrevemos. Eles são amigáveis ​​e desafiadores o suficiente para que as pessoas percebam rapidamente suas necessidades e deficiências. Se ainda não os fez, recomendo que experimente.