Por Michael J. Mullin
Original disponível em:
📷
Posição vs “Postura”
“Postura” é uma posição assumida que quanto mais rígida ou fixa, mais insustentável ela é.
“Posicionar” a si mesmo de diferentes maneiras quando sentado, de pé, ou fazendo algum trabalho é ótimo.
Sentar-se ou levantar-se “ereto”, não é o ideal para o funcionamento de nossos Sistemas.
Posições relaxadas permitem o movimento das coisas.
Sentar-se, levantar-se e caminhar não deve ser trabalhoso - e não deve usar tanta energia - quanto estamos nos dedicando a fazer.
Para cada 40 minutos sentado, fique 10 minutos de pé, e caminhe de 3 a 5 minutos (esses números podem variar).
Quando estiver sentado ou de pé, mude o peso de um lado para outro sempre que puder.
Temos um sistema pulsante e precisamos nos mover de um lado para o outro para que essa pulsação funcione otimamente.
Após executar o Trabalho Respiratório abaixo, você deve ser capaz de se sentar ou levantar sem precisar ficar tão “ereto”.
Trabalho Respiratório
Nós devemos, em diversos momentos do dia, estar atentos e conscientes de nossa respiração. O foco deve estar na inspiração pelo nariz e numa expiração fluida como se estivesse suspirando.
Dando um passo à frente, em cada expiração em um ciclo de 8 a 10 respirações conscientes, tente expirar um pouco mais a cada vez. Inspire mais lentamente, de maneira confortável sem que sei tórax se movimente muito e sinta o ar indo para trás e para os lados de sua caixa torácica.
Dando dois passos à frente, inspire focando em expandir sua caixa torácica, então expire e faça uma pausa de 3 a 15 segundos, gradualmente aumentando a pausa a cada ciclo.
Sinta o ar indo para a parte frontal do lado direito e posterior medial do lado esquerdo quando inspirar e tente expirar usando mais a parte frontal baixa do lado esquerdo.
Periodicamente, quando estiver sentado durante o dia, sente com as costas encostadas (sem “suporte lombar”) e inspire contra o encosto, especialmente do lado esquerdo.
Dormindo
Esforce-se para dormir de 7 a 8 horas por noite de maneira o mais consistente possível.
Use um travesseiro anatômico (algo que promova algum suporte para o pescoço).
Não durma sobre o estômago.
Quando dormir de lado, use um travesseiro entre os joelhos.
Deixe o quarto o mais escuro possível.
Desligue os aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama.
Leis em vez de assistir televisão ao deitar.
Faça de 6 a 10 respirações profundas antes de dormir (veja o item Trabalho Respiratório).
Hábitos Alimentares
Como mais vegetais que você pensa ser o ideal (ou talvez, mais do que você gosta de comer).
Mastigue mais que de costume os alimentos - pesquisas sugerem em torno de 30 vezes dependendo do tipo de alimento.
Isso ajuda no controle da porções, degustação do alimento, digestão e mesmo eleva o estado de alerta, resultando em melhorias na função cognitiva.
Reduza a exposição a alimentos processados.
Sempre existe uma melhor opção.
Tente organizar mais almoços em família com muitas pessoas sempre que possível, torne isso uma prioridade!
Protetor Solar
Use!
Banquinho para o Sanitário
Compre um e use! Isso é mais útil do que você imagina…
Treino com Pesos e de Carregar
Onde você puder.
Deixa a carga próxima ao seu corpo.
Esteja Aberto a Mudanças
Seja menos reativo às pequenas coisas.
Qualquer movimento no decorrer do dia é bom.
Busque maneiras de se movimentar.
Inconveniências sempre promovem oportunidades.
Muitas vezes elas são muito menos inconvenientes do que você acreditou num primeiro momento.
Reduza sua Exposição a:
Perfumes químicos (desinfetantes e fumaças de gás).
Barulhos excessivos e repetitivos.
Imagens assustadoras, especialmente as de eventos reais (violência, espancamentos).
Atenção
Esteja atento ao presente, ao seu “agora”. Aprecie o momento, independentemente de quão tedioso seja.
Tire uma hora diária para se desligar dos "ruídos".
Melhor estar seguro que lamentar… regra de vida. Ouça aquela voz interior que diz para você fazer, ou não, alguma coisa.
Interaja com outras pessoas - especialmente se você as ama!
Realize tarefas domésticas que você realiza regularmente de uma maneira diferente.
Vista suas calças começando uma perna diferente de tempos em tempos.
Use sua mão não dominante para realizar certas tarefas.
Levante-se da cadeira usando a perna contrária a que você geralmente usa.
Sente-se ou levante-se colocando mais peso na perna esquerda sempre que puder.
Reformule seus pensamentos e palavras negativas e estressantes.
Molde-Mude sua Mente:
“Estou cansado” se torna “Estou ansioso para dormir”.
“Estou muito ocupado” deveria ser “Tenho grandes coisas para fazer”.
“Estou estressado porque…” deveria priorizar quais dessas coisas realmente são importantes.
“Porque (isso ou aquilo) é o problema” deveria ser “Eu vou trabalhar nisso…”.
Seu cérebro está constantemente te pregando peças, então você deve tentar revidar.
Sorria
Pergunte-se se você realmente sorriu ao final de cada dia.
Exercite-se
Viva fazendo exercícios.
A eficiência nem sempre é a melhor escolha.
Torne as coisas um pouco mais funcionais do que o habitual.
Estacione longe do seu destino sempre que puder.
Não frequente drive-thru.
Use escadas.
Faça atividades diárias deliberadamente.
Caminhe sempre que puder.
Viaje mais de carro.
Contato com o Solo
Sente-se ou deite-se no chão de maneiras variadas durante o dia.
Isso inclui ajoelhar-se para pôr as meias e sapatos, por exemplo.
Brinque no chão com seus filhos.
Brinque com seus pets.
Faça ao menos um exercício no chão.
Comments