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O vídeo é antigo, mas acredito que ainda pode ajudar aqueles que ainda não chegaram ao famoso Muscle-up.
A base para esse movimento são as Push-ups, Dips e Pull-ups. Portanto, como em todas os movimentos complexos, desenvolver uma base é fundamental para que cheguemos às progressões de maneira saudável.
Então, vamos ao treino lembrando que seriedade e foco são essenciais para chegarmos ao resultado pretendido:
- Push-ups.
- Explosive Push-ups.
- Dips
- Pull-ups (atente-se para as regressões desse movimento, até conseguir fazer a versão strict).
- Quando estiver forte o suficiente, comece os exercícios educativos.
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