“O treino é uma receita, não um cardápio.”
- Sidiclei Souza
- 11 de fev. de 2024
- 1 min de leitura
Por Michael Boyle
#Repost @certifiedfsc
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🔺A Fórmula da CFSC 🔺
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“O treino é uma receita, não um cardápio.” - @michael_boyle1959
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Quando se trata de uma programa de exercícios, as coisas não precisam ser complicadas. O modelo de programação é das regressões e progressões na CFSC tornam a elaboração de programas e seus ajustes algo mais fácil para um treinador ocupado.
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🔹Prepare os tecidos e articulações com o rolinho e alongamentos. 🙆🏻♂️
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🔹⬆️ A temperatura corporal, ⬆️ a atividade do Sistema Nervoso Central e Desenvolva habilidades motoras específicas para o esporte com um Aquecimento Ativo. 🏃🏻♂️
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🔹Melhore a produção de potência, a elasticidade e a capacidade de desaceleração com exercícios de potência com implementos leves como jumps, hops, bounds, sprints e arremessos. 🤽🏼
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🔹Treine e taxa de produção de força e potência com exercícios de potência com implementos pesados como os saltos com carga e os levantamentos olímpicos. 🏋️♂️
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🔹Desenvolva força no corpo todo com exercícios de dominância de quadril, dominância de joelho, empurrar, puxar e multiplanares para o core, tanto bilaterais quanto unilaterais.
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🔹Desenvolva potência aeróbica e anaeróbica com condicionamento baseado em treinos intervalados. 🚴🏿
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