O PROGRAMA BODYWEIGHT EXPRESS - Por Don Saladino
- Sidiclei Souza
- 24 de mar. de 2023
- 2 min de leitura
AVISO LEGAL As informações disponíveis neste guia são somente para um propósito educacional. Eu não sou medico e não tenho a intenção de prover recomendações médicas. Os conhecimentos aqui compartilhados são baseados nas minhas experiências e interpretações das pesquisas hoje disponíveis. As sugestões e dicas dadas neste guia são apenas para adultos saudáveis. Você deve consultar seu médico para garantir que elas são apropriadas para suas circunstâncias individuais. Se você tiver qualquer problema de saúde, ou condição pré-existente, por favor, consulte seu médico antes de implementar qualquer ideia disponível aqui. Este produto é para propósitos informacionais e o autor não aceita qualquer responsabilização por qualquer problema, real ou percebido, resultante do seu uso. Todos os direitos são reservados. Nenhuma parte desta publicação pode ser reproduzida, transmitida, transcrita, armazenadaem sistemas, ou traduzida para qualquer língua, em qualquer forma, sem a permissão e assinatura do autor. DIREITOS RESERVADOS 2022 Tradução Livre: Bárbara Silva e Sidiclei Souza
INFORMAÇÕES SOBRE O PROGRAMA BODYWEIGHT EXPRESS Este é um programa de 5 dias de treino por semana,de 6 semanas. Os treinos são de aproximadamente 30 minutos. Você precisará ter acesso a uma academia para realizá-lo. A semana é dividida em treinos de: Corpo Inteiro - Corpo Inteiro – Isometria - Corpo Inteiro - Corpo Inteiro – Cardíaco Opcional - Recuperação Utilize as três primeiras semanas para aprender os movimentos e siga o programa. Nas semanas de 4 a 6 as repetições e o tempo de realização irão aumentar, tente manter a mesma quantidade de séries. Cada dia é dividido entre aquecimento e parte principal de 20 minutos AMRAP - As Many Séries As Possible (quantas series forem possíveis) * Pouco ou nenhum descanso, mas sem sacrifício da forma e da velocidade. Meu programa foi feito para criar massa magra, reduzir a gordura corporal e construir atleticismo, tudo isso enquanto trabalha a mobilidade. Ele utiliza os mesmos princípios de treinamento que adotei com meus clientes: Ryan Reynolds, Sebastian Stan, Jake Gyllenhaal, John Krasinski, Blake Lively, Anne Hathaway e Emily Blunt. Por favor, veja Biblioteca de Exercícios para garantir que você sabe realizar os movimentos adequadamente. Recomendo que veja todas as demonstrações dos exercícios do dia, antes do treino. Isso garantirá fluência aos treinos, sem a necessidade de interrupções para ver os vídeos. Familiarize-se com o Guia de Nutrição e Suplementação. Crie uma conta Thorne usando este link e receba 15% de desconto em cada suplemento sempre que fizer um pedido. www.thorne.com/u/donsaladino *O link também está disponível na página de boas vindas do programa. Estou ansioso com o que podemos alcançar juntos! Se tiver qualquer pergunta, por favor, não hesite em entrar em contato.
- Don Saladino Siga-me no Instagram @donsaladino #SuitUpWithDon
CALENDÁRIO DE TREINOS
Para todos os movimentos unilaterais (um lado), complete a quantidade prescrita de repetições para cada lado. INSTRUÇÕES DE TREINOS
Complete 2 Séries dos Exercícios do Bloco A sem Descanso entre as Séries. Próximo: 20 Minutos AMRAP dos Exercícios do Bloco B sem Descanso.
PROGRAMA DE TREINOS
Biblioteca de Exercícios: https://www.dropbox.com/sh/yjs9nyr5vx9yakz/AACZhB5D4CdJ5h9mSdKiAmNHa?dl=0 Para ter acesso ao programa completo de 6 semana, baixe o PDF:
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