Por Kevin Carr
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Mantendo-nos em nosso tema recente quanto aos exercícios de controle da coluna/pélvico, hoje falaremos do Body Saw.
Quando se trata de desenvolver força no core, prefiro os exercícios que desafiam a força excêntrica e isométrica, já que eles representam mais fielmente os estresses da vida diária e dos esportes. Anti-extensão, a capacidade de controlar o movimento dos quadris, coluna e pelve no plano sagital é vital para desenvolver a estabilidade do core.
O Body Saw é uma progressão avançada que põem uma carga considerável nos oblíquos e no reto abdominal para manter o alinhamento do tronco. Antes de passar para esse exercício você deveria dominar os exercícios da progressão abaixo:
1º Bear Hold
2º Short Lever Front Plank
3º Front Plank
4º Ball Rollout
Dicas posturais:
Leve o tempo necessário para estabelecer uma prancha apropriada antes de começar o movimento. Isso significa:
- Pernas juntas,
- Uma linha reta entre a cabeça, a coluna torácica e o sacro.
- Uma tensão ativa por projetar os braços para baixo, contraindo as pernas e pressionando-as uma contra a outra, e fazendo uma retroversão pélvica com contração do glúteo.
Comece com uma pequena amplitude de movimento. Apenas alguns centímetros é o truque para iniciar.
Todo o movimento deve vir pelos braços. Os quadris e a coluna não devem se mover para baixo e para cima.
Trabalhe nas progressões acima e nos diga se gostou.
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