Irradiação: Como ficar firme e forte com apenas dois exercícios

Por Pavel Tsatsouline – Power to the People (pag. 35)

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Tensão - ou peso - é o nome do jogo. Quanto mais você a produz, mais forte ficará. Feche o punho. Onde você sente a tensão? Antebraço e bíceps, certo? Agora aperte mais forte. Sentirá o ombro e até mesmo o peito.

Tecnicamente, apenas os flexores dos dedos são responsáveis pela ação. Na realidade, quando a demanda por força aumenta, outros músculos entram em ação. Como um pedra ao cair na água, que produz ondas em toda a superfície, a tensão se espalha - irradiação - do músculo diretamente responsável pelo trabalho da mão para os demais. Quanto maior a pedra, maiores serão as ondas e mais longe elas chegarão.

A Irradiação é o que torna o supino mais efetivo que um exercício isolado para o tríceps.

Graças a Irradiação podemos montar um programa de força superior.

Falando por experiência própria, um programa que adote apenas o Terra e o Press desenvolve grande força funcional em todo o corpo. A Irradiação causada por altas cargas e exercícios completos é uma alternativa superior e mais eficiente que o método “LEGO”, que usa milhões de movimentos isolados.