Como é um bom aquecimento?

Por Kevin Carr

#Repost @movementasmedicine

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🔹Com o que meu típico aquecimento se parece? 🔹

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Os 3 objetivos de qualquer aquecimento são os seguintes:

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1. Aumentar a temperatura corporal

2. Ativar o Sistema Nervoso Central

3. Ensaiar os padrões de movimento que serão realizados no treino principal ou na competição

Existem muitos jeitos para você cumprir esses objetivos no seu, ou no aquecimento de seus clientes, dependendo do histórico, preferências ou metas. Os aquecimentos não têm que ser longos, complicados, ou exaustivos. Preferencialmente, eles devem ser um segmento curto, porém efetivo do seu treino, que ajude o indivíduo a se preparar mental e fisicamente para a atividade principal.

👉🏼 Eles aumentam nossa temperatura corporal, criando um ambiente interno ideal para as reações metabólicas e para a extensibilidade dos tecidos. Além disso, ajudam a ativar nosso sistema nervoso central para estar mais fisiologicamente preparado para produzir força.

👉🏼 Os aquecimentos promovem uma oportunidade para o desenvolvimento de habilidades e para que sejam dadas instruções técnicas em um ambiente ainda de baixa intensidade. Ele sempre pode ser um tempo valioso para ensinar e praticar os padrões básicos de força, bem como os movimentos que requerem mais habilidade, como os skips e os sprints.

👉🏼 Seus aquecimentos devem refletir sua sessão de treinos e objetivos. Quanto menos variadas forem suas atividades esportivas (powerlifting/esportes de força), menos variado precisa ser o seu aquecimento. Quanto mais variadas forem suas atividades esportivas (esportes de equipe/saúde geral), mais variado deve ser seu aquecimento.

✅ Para mim, um bom aquecimento típico deve ser dessa forma:

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🔸Uma Série: 5-10 repetições ⤵️

🔺Variações de Agachamento

🔺Variações de Split Squat/Lunge

🔺Variações de Hinge (dominância de quadril)

🔺Variações de Lateral Squat

🔺Variações Push-Up

🔹Habilidades de Locomoção: Sprint Skills + Deslocamentos para frente, para trás e laterais etc

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Para mim e para meus clientes essas atividades dão conta do recado. Isso permite a mobilidade multi-planar dos quadris, a repetição de habilidades relacionadas a movimentos dinâmicos, e a preparação para múltiplos padrões de movimentos na sala de treinos.

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O que você gosta de fazer no seu aquecimento? Comente abaixo ⤵️