Burpees = Estupidez

Por Tim Caron

Postado em: 08 de dezembro de 2020

Original disponível em: https://www.strengthcoach.com/public/BurpeesStupid.cfm

POR QUE VOCÊ DEVE FICAR LONGE DE BURPEES

MOTIVO Nº 1: OS BURPEES NÃO TE LEVAM AOS SEUS OBJETIVOS

CONHECENDO SEUS OBJETIVOS

Quando você se exercita, você conhece seus objetivos?

Esteja ciente disso ou não, você tem um.

Algumas pessoas querem perder peso. Alguns querem ganhar músculos. Outros estão apenas tentando ficar em forma e saudáveis. Alguns poucos gostam de exercícios simplesmente para se testarem.

Todos esses são bons objetivos. E cada meta tem princípios orientadores que o ajudarão a alcançá-la.

Princípios que fornecerão o caminho mais confiável e seguro para o resultado desejado.

O que os burpees têm a ver com isso?

Os burpees não fazem parte de praticamente nenhum desses caminhos.

BURPEES NÃO "CONHECEM" O OBJETIVO

Vamos quebrar os principais movimentos de um ‘burpee’. Eles são:

1. A parte inferior de um agachamento

2. Uma push-up

3. Um salto

Cada um desses movimentos individuais é útil no contexto certo. Mas quando agrupados, eles confundem o objetivo.

O objetivo é fortalecer suas pernas? Seus braços? Construir resistência? Explosão?

Por uma questão de tempo, exploraremos um desses objetivos. Explosão.

Isso é bem sabido no ramo da preparação física que o treinamento de salto / pliométrico geralmente é melhor aproveitado em esforços curtos, porém intensos.

Combinar um salto com outros movimentos compostos de forma contínua até a fadiga não desenvolverá a explosão de forma eficaz nem segura.

Simplificando, para a maioria dos objetivos, existem alternativas mais seguras e eficazes.

MOTIVO Nº 2: VOCÊ NÃO ESTÁ PRONTO

Imagine isto…

Você vai a um mecânico porque seu carro está com defeito. Talvez os freios não estejam funcionando. O mecânico diz a você: “Antes de consertar qualquer coisa, vamos levá-lo para uma pista de corrida e ver o quão rápido podemos ir e depois pisamos nos freios. E vamos fazer isso várias vezes”.

Isso parece loucura?

Bem, isso é o que geralmente acontece com burpees.

Você frequentemente pega alguém com capacidade estrutural fraca, sem força, habilidade atlética ruim, condicionamento físico ruim e os joga repetidamente no chão.

Para piorar as coisas, muitas pessoas que compõem a população média no ramo do fitness têm:

- Mecânica de agachamento ruim

- Mecânica de empurrar ruim

- Mecânica de salto ruim

A "mecânica" adequada se refere à capacidade de uma pessoa de realizar um padrão de movimento com segurança e eficiência.

Não é uma realidade que todo mundo tenha a mecânica adequada para cada movimento de um burpee.

Vejamos as push-ups, por exemplo.

Pouquíssimas pessoas dominam uma push-up básica. Um ótimo e quase universal exercício, mas a maioria das pessoas ainda luta para fazê-las com qualidade. Em vez disso, a quantidade é priorizada em detrimento da qualidade.

Falhas comuns, como: má postura, amplitude de movimento, integridade do core e controle motor, são amplificadas pela complexidade e momentum adicionados pelo burpee.

A push-up já inclui múltiplas articulações, grupos musculares e é um exercício desafiador. Por que adicionar mais complexidade?

Se você não domina os movimentos básicos, não tem o que ganhar fazendo burpees.

Você precisa ajustar seu carro antes de estar pronto para a corrida.

O QUE VOCÊ DEVE FAZER EM SUBSTITUIÇÃO

Poderíamos continuar a explorar os motivos pelos quais você não deveria fazer burpees. Mas queremos fornecer a você algumas alternativas viáveis.

Embora existam infinitos objetivos e opções para explorar, vamos olhar as alternativas para os “objetivos” comumente citados para os burpees: cardio e perda de peso.

CARDIO

Quando se trata de cardio de longa duração, exercícios complexos e de alto impacto precisam ser usados ​​com cautela.

Há uma compensação quando você faz algo por muito tempo e tenta manter a qualidade. Se o exercício tiver mais complexidade, nossa capacidade de lidar com essa carga de trabalho com segurança é reduzida.

Em vez disso, considere exercícios que sejam suficientemente simples e de baixo impacto.

Muitas vezes, as pessoas desejam melhorar a resistência muscular juntamente com a aptidão cardiovascular. Mas, ao somar muitos movimentos, muitas vezes você não consegue desafiar nenhum grupo muscular da maneira ideal.

Uma solução aqui seria focar em um movimento por um determinado período. E então mude para outro exercício em uma ordem estratégica. Isso permite um desafio mais focado dos grupos musculares desejados.

Ao estruturar os exercícios e o descanso de forma eficaz, você será capaz de desafiar sua aptidão muscular e cardiovascular com segurança e eficácia.

PERDA DE PESO

Perder peso significa aumentar o gasto de energia. Isso deve ser feito com exercícios que possamos sustentar com segurança por mais tempo, e maiores volumes e intensidades.

Que exercícios você deve escolher?

Programe em torno dos três padrões principais de movimento (empurrar, puxar, dobradiça de quadril) e suas variações.

Esses são movimentos fundamentais com alto retorno sobre o investimento. E não são excessivamente complexos ou de alto impacto.

Manter a alta qualidade em todos esses movimentos é fundamental para maximizar os benefícios e sua segurança.

Não priorize “quantos” ou “quão rápido” em vez de “quão bem”.

Fazer isso, com a seleção e agrupamento adequados de exercícios, permitirá que você busque seus objetivos com segurança e eficácia.