Barra Hexagonal com Alça Alta vs Agachamento Parcial?

Por Michael Boyle

Original disponível em: https://www.strengthcoach.com/resource/67b26ffd4cd5adb36b07b1c3

Tradução livre: Sidiclei Souza

Há muito amor na internet pelos agachamentos parciais atualmente. Mas apenas um lembrete, agachamentos parciais têm algumas grandes desvantagens se você treinar grupos de atletas.

1. Você pode agachar parcialmente usando _ carga de peso. Confie em mim, é assustador assistir crianças com 500 libras na barra tentando fazer um ½ agachamento. Auxiliares, trilhos de segurança etc. tornam-se realmente importantes e as falhas tornam-se realmente perigosas.

2. O gênio sai da garrafa rápido. Quão parcial é parcial? Metade do quê? Os atletas competem naturalmente e os agachamentos parciais podem se deteriorar rapidamente com uma rápida flexão do joelho. Sim, um ótimo coaching pode superar isso, mas...

3. Egos são inflados. Incrível como as crianças dizem que “agacharam com 500 lbs” quando, na verdade, fizeram um ½ agacharam com 500 libras. Pergunte a qualquer pessoa que já tenha ido a uma competição, um agachamento completo e um ½ agachamento não são a mesma coisa. Na verdade, meu palpite é que, para a maioria, um ½ agachamento/parcial envolverá cinquenta por cento mais carga do que o agachamento completo correspondente.

Resumindo, há muito amor na internet por algo que tem muito mais desvantagens do que vantagens. A grande coisa sobre um conceito como "powerlifting paralelo" é que o campo de jogo é relativamente nivelado. A realidade é que a maioria das pessoas não estava agachando o suficiente para começar e agora estamos dizendo que não há problema em cortar isso pela metade? Acho que esta é apenas mais uma moda ruim da internet.

Quer minha recomendação? Se você está procurando um exercício de força bilateral pesado, experimente o deadlift com barra hexagonal com alça alta. Barry Ross tinha razão em seu e-book Bear Powered. Os deadlifts são melhores porque trabalham mais músculos do que agachamentos. Os agachamentos não afetam a parte superior das costas ou os muitos músculos envolvidos na pegada da barra e, o chão está no mesmo local para todos. Sim, as alças criam uma profundidade / Amplitude de Movimento diferente para cada atleta, mas essa profundidade / Amplitude nunca mudará.

Antes de se tornar outro papagaio da internet, pense bem nessa ideia.