Aumentando a velocidade e agilidade dos pés

Por Michael Boyle

Original disponível em: https://www.strengthcoach.com/public/2209.cfm

O grande número de tópicos sobre esse tema, criados no fórum strengthcoach.com me fizeram pensar sobre a questão da “velocidade dos pés” dos atletas.

Foram inúmeras as vezes que ouvi os pais me perguntando “como posso aumentar a velocidade e a agilidade dos pés do meu filho/filha/atleta?”.

Parece que todos querem um atalho e uma solução rápida.

A melhor pergunta talvez fosse “você acha que é possível aumentar a velocidade dos pés?” ou mesmo uma pergunta mais abrangente “a velocidade dos pés é importante?”.

Isso leva a outra pergunta “a velocidade dos pés tem alguma relação com a agilidade?”.

Sei que alguns treinadores e pais ao lerem isso dirão “esse cara é louco?”. Quantas vezes ouvimos dizer que velocidade mata? Acho que o problema é que treinadores e pais igualam pés rápidos com a rapidez e a agilidade do indivíduo. Entretanto, pés rápidos não é sinônimo de atleta rápido e ágil. Em alguns casos, pés rápidos tornam o atleta mais lento - sempre vejo as pessoas treinarem a velocidade dos pés, em detrimento ao treinamento de velocidade do atleta. De fato, alguns dos nossos atletas que possuem muita velocidade nos pés são muito lentos nas arrancadas.

O problema é que pés rápidos não usam o contato com o solo para produzir força. Pés rápidos podem ser bons para se andar em brasas, mas não em solo duro.

Pense no chão como o poço de onde extraímos velocidade. Não é sobre o quão rápido os pés se movimentam, mas sobre quanta força você consegue aplicar ao solo. Basicamente, é sobre a teoria física da ação e reação. A força aplicada ao solo é igual ao deslocamento. É por isso que as pessoas com os melhores saltos verticais, geralmente são os mais rápidos. A velocidade está relacionada à produção de força. Os treinadores sempre vão contrapor as produções de força vertical e horizontal, argumentando que o salto vertical não corresponde a velocidade horizontal, mas anos de dados colhidos no NFL Combine mostram o contrário.

Apesar do que Brett Contreras pode dizer, os vetores parecem não importar aqui. A verdade é que os pais deveriam estar perguntando sobre a melhora do salto vertical, não sobre a velocidade dos pés. Meu argumento é "Michael Flatley tem pés rápidos, mas ele realmente não vai a lugar algum”. Se você mexe os pés rapidamente e não vai a lugar algum, isso realmente importa?

A melhor solução para pés lentos é ter as pernas fortes.

A velocidade dos pés não importa, a força das pernas sim.

Pense assim: Se você estiver na linha de partida e der o primeiro passo de maneira rápida, mas falhar ao empurrar o solo, não irá a lugar algum. A realidade é que um primeiro passo rápido é de fato o resultado de um primeiro impulso potente. Deveríamos mudar o chavão e dizer “esse garoto tem um ótimo impulso”. A força dos membros inferiores é a verdadeira cura para pés lentos e a chave para velocidade e agilidade. A essência de se desenvolver pés rápidos recai sobre o trabalho de força e estabilidade unilateral das pernas… e da habilidade de aterrissagem. Se você não é capaz de desacelerar, não é capaz de acelerar, pelo menos não mais de uma vez.

Uma das coisas que eu “amo” é a ideia de exercício mágico. Essa é a teoria de que o desenvolvimento de velocidade e agilidade não é um processo de ganho de força, mas em vez disso, o emprego de um exercício específico. Digo a todos que conheço, que se eu acreditasse na existência de um exercício mágico, eu o faria todos os dias. A realidade é que a velocidade vem com “cavalos de potência” e treino do sistema nervoso, duas áreas que levam tempo para serem alteradas.

Como desenvolvemos velocidade, rapidez e agilidade? Infelizmente, precisamos fazer isso devagar, e à moda antiga. Você pode utilizar as escadas de exercício e elásticos o quanto quiser, mas isso é como colocar rodas magnéticas em uma carroça. O segredo é desenvolver cavalos de potência, o freio e o poder de aceleração. Para mim a resposta é sempre a mesma.

Escrevi um artigo no passado chamado “A Prevenção de Lesão no LCA É Apena Um Bom Treino”, da mesma maneira, desenvolver velocidade, agilidade e rapidez requer apenas um bom programa de treinos. Precisamos trabalhar a força e a potência dos membro inferiores, e precisamos fazer isso com exercícios unilaterais.

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Adoro os exercícios na escada de agilidade, eles promovem um excelente aquecimento dinâmico. Eles desenvolvem uma conexão cérebro-muscular e são excelentes para o desenvolvimento de força excêntrica e estabilidade. Fazemos esses exercício em menos de cinco minutos, uma ou duas vezes por semana. Não acredito nem por um minuto que a escada de exercícios seja uma ferramenta mágica, que vá tornar seja quem for mas rápido ou ágil, entretanto, acredito que seja uma peça do quebra-cabeças em uma perspectiva neural. As pessoas perdem mais de cinco minutos fazendo rosca bíceps, mas temos longos debates sobre exercícios na escada de agilidade.

Essa também é um ótima ferramenta para mostrar aos treinadores quem quer ter “pés rápidos”. Para esses casos, algumas vezes é mais fácil dizer “sim”, do que argumentar. Peça a pessoa com “pés lentos” para pular corda, e além de pés lentos, ele terá uma tendinite patelar.

Atenção: Eu nunca usei o termo “escada de velocidade”. Sempre usamos o termo “escada de agilidade” quando queremos usar um nome mais completo.