O que é um Deadlift?

Por Michael Boyle

Original Disponível em: https://www.strengthcoach.com/resource/68136329aa8f8f96110829a2

Tradução livre: Sidiclei Souza

No passado, quando me pediam para definir a diferença entra um Squat e um Deadlift eu sempre dava uma resposta simples. No Deadlift você segura o peso com as mãos. Para mim, essa era a forma mais simples de distinguir os dois movimentos. Nos Squats a barra é posicionada nos ombros, seja na porção anterior ou posterio, no Deadlift ela é segurada nas mãos.

Então, isso é um Deadlift:

E isso, um Squat:

Engraçado, eles não são terrivelmente parecidos? Já consigo ouvir os argumentos: “No primeiro vídeo ela flexiona um pouco mais os quadris…”. Ok, nos apegaremos aos detalhes. Eles são muito parecidos.

Então, se um Deadlift é definido pelo peso nas mãos, o que é isso?

Isso é um Suitcase One Leg Deadlift? Os leitores dirão “claro que não”, é um Rear Foot Elevated Split Squat ou, se você gosta de nomes bobos, um Bulgarian Lunge. Mas, o peso não está na mão? O argumento será que é um Squat pois o tronco está mais ereto.

O que temos agora é uma definição ainda mais complicada. No Goblet Squat, o peso está nas mãos mas acima da cintura. Mas é um Squat. Um Front Squat. No Kettlebell Sumo Deadlift, o peso está nas mãos, mas claramente podemos fazê-lo com um padrão de dominância de joelho.

Um squat?  Isso é um Trap Bar Deadlift ou um Trap Bar Squat?

Isso depende de como você executa o movimento?

Se você adotar um padrão de agachamento durante o Trap Bar Deadlift, ele se torna um Trap Bar Squat?

Em um Suitcase Rear Foot Elevated Split Squat o peso está nas suas mãos e abaixo da cintura, mas ele claramente não é um deadlift.

Então, voltamos ao que é um Deadlift. É um movimento no qual você pega o peso do chão e depois o coloca de volta ao chão?

Essa poderia ter sido minha nova definição até eu ler "Easy Strength", de Dan John e Pavel Tsatsouline. Esses caras podem ter redefinido as coisas. Pavel e Dan fazem essa distinção definindo um deadlift como um "movimento com grande flexão do quadril e flexão mínima do joelho", e o agachamento como um "movimento grande flexões dos joelhos e dos quadris" (Página 179). Em outras palavras, um movimento com dominância do quadril é um deadlift, e um movimento com dominância do joelho é um agachamento.

Um movimento com dominância do quadril tem, como Dan e Pavel dizem, "grande flexão do quadril e flexão mínima do joelho".

Pense nos Swings

e no erroneamente chamado Straight Leg Deadlift.

Eu gosto do termo Straight Leg Deadlift modificado (novamente, não chame de romeno, nós fazíamos isso muito antes dos caras do Leste Europeu renomearem o movimento).

De qualquer forma, com a popularidade dos Swings e o surgimento da Trap Bar (barra hexagonal), o cenário mudou. Acho que este ano podemos mudar o nome do nosso Trap Bar Deadlift para Trap Bar Squat. A verdade é que a forma como ensinamos o levantamento se parece mais com o Suitcase Rear Foot Elevated Split Squat do que com um Deadlift.

Nosso One Leg Straight leg Deadlift é definitivamente um deadlift.

Muita flexão do quadril com flexão mínima do joelho.

Então, vamos analisar tudo isso novamente e classificá-los de acordo com as definições de Dan e Pavel.

Sumo Deadlift - cadeia anterior? Talvez. Cadeia posterior? Talvez? Alvo adutor?

Com certeza. Isso é um deadlift? Quando eu era levantador de peso, este era o deadlift dos “agachadores”. Na minha época de powerlifting, eu era um especialista no deadlift estilo sumô porque minhas pernas eram muito mais fortes que minhas costas. Se você agacha com a postura aberta e domina mais a cadeia anterior, provavelmente aguenta mais carga no Sumo Deadlift do que no movimento convencional. Basicamente, você agachou enquanto segurava a barra com as mãos. Se pensarmos em dominância de joelho ou de quadril, acho que temos que nesse caso há a prefominância da dominância de joelho. No livro O Novo Modelo de Treinamento Funcional, chamei esses exercícios de híbridos. Exercícios que simplesmente não pareciam se encaixar nas categorias de dominância de joelho ou de quadril.

Neste vídeo, a versão sem carga seria um agachamento sumô. Adicione um kettlebell como indicado e você terá um Sumo Deadlift. Mova a carga para cima, até a posição goblet, e teremos um Goblet Squat. Confuso? Espero que sim. A questão é que as coisas nunca são tão claras quanto pensamos.

O Trap Bar Deadlift parece um agachamento, exceto pelo peso estar nas suas mãos.

Alguns podem dizer que este é claramente um deadlift, já que o peso está nas mãos e abaixo da altura da cintura, certo? No entanto, observe o padrão. Muito mais parecido com um agachamento do que com um deadlift, como a maioria das pessoas faz?

Suitcase Rear Foot Elevated Split Squat?

É um deadlift? Acho que não, mas quando olho para as minhas regras antigas, certamente parece ser.

Resumindo, quem se importa? É só semântica. Se estivermos em uma competição de levantamento de peso, o deadlift sempre será o levantamento que você retira a carga do chão. No entanto, em academias e programas de desempenho esportivo, o cardápio mudou. Pensou em uma grande flexão de quadril com movimento mínimo do joelho: Deadlift. Grande flexão de joelhos e de quadril: agachamento. É engraçado o quanto aprendemos depois de saber tudo.