Arremesse com Força e Mantenha a Saúde dos Seus Ombros

Por Kevin Carr

Original Disponível em: https://www.instagram.com/p/Cf6axmxLZbu/

Tradução Livre: Bárbara Silva e Sidiclei Souza

A ação de arremessar uma bola de beisebol requer que seu ombro rotacione em alta velocidade enquanto utiliza uma amplitude extrema de movimento. Para desacelerar efetivamente o ombro depois do arremesso é necessário o desenvolvimento de muita força excêntrica na porção posterior da musculatura do ombro, especificamente no latíssimo dorso, no infra-espinal, no redondo menor, nos rombóides e no trapézio inferior. Exercícios de puxar como as remadas e os pulldowns podem ser especificamente efetivos no desenvolvimento de estabilização da musculatura posterior, o que é necessário para completar o movimento de arremesso e proteger a saúde do ombro.

Exercícios de puxar desenvolvem a porção posterior do ombro, as porções superior e média das costas, especificamente o deltóide posterior, o latíssimo dorso, os rombóides e, em menor grau, o bíceps, e os músculos do manguito rotador. Esses músculos promovem estabilidade aos ombros, à cintura e complexo escapulares, protegendo os ombros contra a instabilidade e promovendo uma base forte para o arremesso e a produção de força. Os músculos das costas e da porção posterior do ombro são essenciais para a desaceleração do úmero e da escápula durante o arremesso e os movimentos acima da cabeça, e auxiliam na proteção da integridade da cápsula glenoumeral e da musculatura do manguito rotador.

O arremesso de Medicine Ball permite movimentos em alta velocidade e o recrutamento das unidades motoras necessárias para o desenvolvimento de potência na parte superior do corpo. Adicionalmente, o arremesso de medicine ball acima da cabeça pode ser especialmente valioso para condicionar seu ombro para o estresse excêntrico que ocorre durante a fase de desaceleração do arremesso.

O arremesso rotacional de medicine ball pode ensiná-lo a produzir potência no plano transverso e efetivamente transferir força dos quadris para a musculatura do tronco, para o ombro e para o manguito rotador.

O arremesso de medicine ball acima da cabeça pode ajudar no desenvolvimento integrado da porção anterior do core e de potência de arremesso na parte superior do corpo. Arremessar a bola o mais rápido que puder desenvolve potência concêntrica muscular no reto abdominal e no latíssimo dorso, enquanto treina a força excêntrica dinâmica no manguito rotador e a estabilização da musculatura escapular.