Por Dan John (Can You Go? - pag. 21 - 44 - Tradução livre)
Os Grandes Círculos
Para o público geral – atletas ou demais pessoas – uso um Diagrama de Venn para identificar qual ou quais das três mais importantes qualidades físicas precisam ser trabalhadas durante o treinamento e estilo de vida. Mobilidade – Composição Corporal – Força.
A Mobilidade refere-se à habilidade de movimentarmos livremente cada articulação. Nesse caso mobilidade suficiente, é SUFICIENTE. Se uma articulação movimenta-se livre de dor em toda sua amplitude, isso é SUFICIENTE. Não há necessidade de sermos capazes de realizar TRUQUES CIRCENSES.
A Composição Corporal é a busca pela massa magra – Mais Músculos, Menos Gordura.
E, atacar as fraquezas por meio do treino de Força aumenta nossa qualidade de vida para um envelhecimento saudável. E isso pode fazer maravilhas na vida de qualquer pessoa.
No meu Diagrama de Venn para as avaliações, existem três grandes círculos para cada importante qualidade de treino: Mobilidade, Composição Corporal e Força.
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Os Sete Subgrupos
Cada um dos subgrupos requer diferente foco para questões específicas, objetivando tanto a melhora do condicionamento quanto a implementação de hábitos saudáveis. Eles são:
Grupo 1 – Hipertrofia e Mobilidade;
Grupo 2 – Hipertrofia e Mobilidade; Nutrição; Exercícios “Ineficientes” (aqueles que nos levam a maior gasto de energia);
Grupo 3 – Nutrição; Exercícios “Ineficientes”;
Grupo 4 – Treino de Força, Nutrição, Exercícios “Ineficientes”;
Grupo 5 – Treino de Força;
Grupo 6 – Treino de Força; Hipertrofia e Mobilidade;
Grupo 7 – Hipertrofia; Mobilidade; Treino de Força, Nutrição e Exercícios “Ineficientes” (para este grupo, qualquer intervenção mostra-se eficaz – Tudo Funciona).
As avaliações
Primeira Avaliação:
1 – Ficar em uma perna por no mínimo 10 segundos
2 – Peso: Pessoas acima de 136 kg merecem atenção especial, a primeira recomendação é para que procurem os seguintes especialistas: 1º Oftalmologista, 2º Dentista, e finalmente em 3º Médico.
Segunda Avaliação:
1 – Relação entre a Altura e a Circunferência da Cintura: “Mantendo a circunferência da cintura menor que a metade da sua altura pode ajudar a aumentar a expectativa de vida de qualquer pessoa no planeta”, de acordo com Margaret Ashwell (British Nutrition Foundation).
Terceira Avaliação, as perguntas:
1 – De quantos travesseiros você precisa para se sentir confortável para dormir? Caso precise de mais de um, é possível que tenha problemas articulares.
2 – Você come vegetais variados?
3 – Você faz pelo menos meia hora de atividade física todos os dias? Isso engloba, além do treinamento físico em uma academia, caminhadas, passeios de bicicleta, brincar com seus filhos, ou seja, movimentar-se.
Quarta Avaliação, os quatro testes:
1 – Prancha: Esse teste foi elaborado por Stuart McGill, o maior especialista em Coluna do Canadá (quem sabe, do mundo). Você deve ser capaz de permanecer em Prancha Frontal, por no mínimo dois minutos;
2 – Do Chão para a posição de pé: Cláudio Gil Araújo, Especialista em Medicina Esportiva do Rio de Janeiro, diz que ser capaz de levantar-se, a partir da posição sentado no chão, é um grande marcador de força, flexibilidade e coordenação (isso para todas as idades);
3 – Salto Horizontal: O objetivo é simples, você deve ser capaz de realizar um salto horizontal de no mínimo o equivalente à sua altura;
4 – Farmers Walk (Caminhar do Fazendeiro): Ser capaz de caminhar por no mínimo 20 metros com um peso equivalente ao seu Peso Corporal.
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