20 Anos e 20 Observações

20 Anos e 20 Observações;

Por Brett Jones - Diretor de Educação da StrongFirst

Postado em 03 de fevereiro de 2022

Original Disponível em: https://www.strongfirst.com/20-years-and-20-observations/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=20%20observations%20from%2020%20years%20at%20our%20school%20of%20strength

Tradução Livre: Sidiclei Souza - https://sidicleisouza.wixsite.com/movimentos-basicos/blog

Revisão: Bárbara Silva

Em fevereiro de 2002, um grupo de 22 estudantes se inscreveu na segunda certificação em kettlebell da história, ministrada por Pavel Tsatsouline. Utilizando balões de água, colchonetes e um jeito muito diferente de ensinar progressões, o curso no mínimo representou uma mudança de vida. Do primeiro grupo, saíram muitos dos primeiros instrutores seniores e deu-se início ao desenvolvimento orgânico da Escolar de Força como a conhecemos.

Depois de 20 anos sendo parte deste grupo, aqui está o que aprendi e observei.

1. É Uma Moda

Ouvi muito isso no início, e há algo a ser dito sobre fazer parte de uma “contracultura” às vezes. Como um dos primeiros a ter adotado o treino com kettlebells, sinto-me ótimo de ter contrariado as modas da época. Agora, passados 20 anos, o kettlebell tornou-se uma das principais ferramentas de praticamente todas as academias, e mesmo daquelas situadas em hotéis.

O que já foi uma moda,tornou-se estabelecido. Meu primeiro kettlebell hoje tem pouco mais de 20 anos, minha certificação foi há vinte anos, e eu ensino ao lado de Pavel há 19. Não consigo imaginar a minha carreira sem isso.

2. Saúde e Condicionamento Não Podem Ser Dissociados

“O único lugar onde Condicionamento vem antes de Saúde é no dicionário”.

- Eu (eu acho)

Sim, isso é uma repetição do meu artigo “15 Anos e 15 Observações”, mas vale a pena repetir. A pandemia enfatizou e desafiou muitos aspectos da vida em sociedade, mas os lockdowns revelaram o que as pessoas consideram essencial. Academias, espaços de treinamento, etc, não estão na lista.

Por que não?

A sociedade associa condicionamento à estética, e não à saúde.

Condicionamento, separado da saúde, não é considerado essencial. Mas, como George Hackenschmidt observou muitos anos atrás: “A saúde nunca pode se divorciar da força”. Saúde e condicionamento estão no mesmo pacote que pode fazer grande diferença na vida das pessoas. Entretanto, até que paremos de equiparar condicionamento apenas com atleticismo, os benefícios para a saúde não serão compreendidos.

3. Sou um Estudante da Força

Refinar e desenvolver novas estratégias de aprendizado, bem como manter minha própria forma e técnica. Como um estudante da força, continuo a aprender como melhorar, mesmo depois de mais de 20 anos.

E se nós abordássemos o treino como uma oportunidade de aprender em vez de um jeito de suar?

Seja um estudante.

4. Vão Existir Desafios

“Seja gentil, pois todos que você conhece estão lutando alguma batalha” é um ditado clássico que foi adaptado para um meme popular. Depois do câncer, procuro viver sob esta mentalidade todos os dias.

Vamos nos deparar com desafios. Em 2020, me deparei com o maior da minha vida em uma batalha contra um câncer na garganta.

Durante meu tratamento, perdi mais de 20 quilos que tive que reconstruir literalmente do zero. Isso me propiciou uma oportunidade de reaprender muito sobre treinamento e sobre meu corpo.

“As circunstâncias não fazem o homem, elas apenas o revelam para si mesmo”.

- Epictetus

5. Respirar É Importante

Informações sobre a respiração atingiram seu ápice com livros como Breath, de James Nestor (2020), e Oxygen Advantage, de Patrick McKeown (2015). A certificação original de 2002, com o Pavel, me ensinou antes destes livros, a como respirar bem para o treinamento, mas demorou alguns anos antes que os benefícios da respiração para a saúde e para o treinamento fossem enfatizados. O curso online da StrongFirst, Second Wind Express é uma excelente fonte que mergulha profundamente na respiração.

Respirar é importante (acertou na mosca, Capitão Óbvio) e se a respiração de um atleta não for “normal”, então, treiná-la deve ser uma prioridade.

Como conhecer uma respiração normal? Você pode usar o teste de Hench ou aprender com o curso FMS Screening and Assessing Breathing: A Multidimensional Approach. Uma vez que estabeleça uma base, poderá direcionar seu trabalho para melhorar a respiração.

6. Use Treinos Antiglicolíticos / Sistemas de Energia

Voltando ao conceito da relação entre a saúde e o condicionamento - treinos antiglicolíticos são uma abordagem saudável de desenvolver condicionamento. Ele tenta atingir o objetivo (condicionamento) com o menor custo de energia, em vez de colocar o corpo sob estresse.

Voltando à época do meu bacharelado, poderia certamente ter sofrido menos quando estudei sobre o Ciclo de Krebs e os Sistemas de Energia. Mas agradeço ao trabalho do Pavel e de professores como Brent Walsh, agora tenho um melhor entendimento sobre como os sistemas de energia funcionam e como utilizá-los.

O trabalho do Pavel no Strong Endurance, All Terrain Conditioning, e no livro The Quick and the Dead deveriam ser estudados e implementados por todos.

7. Seja Intuitivo

“Um bom artista permite que sua intuição o guie para onde ela quiser”.

- Lao Tzu

O treinamento físico é uma arte e uma ciência. Quando você permite que a intuição guie seu treino, você se torna um artista.

No meu treinamento depois do câncer, a intuição foi um ponto crítico para meu sucesso. Entender o que eu precisava em cada momento me permitiu surfar nas ondas da recuperação. Mas seja cauteloso, não se entregue totalmente a sua intuição. Uma das armadilhas do treino intuitivo é perder a estrutura do caminho a ser seguido, ou o objetivo. Portanto, a necessidade de rastrear e rever seu treinamento é igualmente importante. Parafraseando Yogi Berra, “Se você não sabe para onde vai, qualquer rota vai levá-lo até lá”. Você não quer que o processo intuitivo te tire do caminho.

Você deve ser um artista e um cientista, ao mesmo tempo.

8. Seja Estruturado

Existe uma ciência profunda por trás do treinamento físico, e segui-la pode ajudar a desenvolver uma abordagem bem estruturada.

Os programas Plan Strong, Built Strong e Strong Endurance são poderosos exemplos das bases estruturadas e científicas das programações da StrongFirst. Seguir um planejamento é um método comprovado para chegar ao sucesso.

Entretanto, também existe uma armadilha nas programações estruturadas. Há o perigo de se perder o lado intuitivo e trilhar um caminho que o leve para um precipício. Se você se mantiver cegamente fiel ao programa de modo que não consiga reconhecer os ajustes necessários para determinado dia ou semana, a fim de se adaptar ao estresse (inerentes ou não ao planejamento), ou para otimizar a recuperação, então poderá falhar no programa.

Lembre-se, seja um artista e um cientista.

9. A Anatomia Importa

A anatomia importa, e ponto final. O estudo da anatomia estabelece uma base para seu entendimento quanto à estrutura e a função do treinamento.

Como um preparador físico, com graduação em Medicina Esportiva, tenho um conhecimento sólido de anatomia e continuo confiando nisso para melhorar como treinador. Se você não tem esse conhecimento, então, algo simples como Anatomy Coloring Book, ou outra fonte online pode te ajudar.

Uma advertência - não perca a individualidade. É importante reconhecer as variações significantes na anatomia individual para proceder os ajustes. No meu artigo “Adjust Your Sails”, você verá um grande exemplo de ajuste de sua posição inicial de acordo com as variações na estrutura do quadril.

10. Uma Questão de Semântica

“Todo nosso trabalho e nosso trabalho são uma questão de semântica, pois, as palavras são ferramentas com as quais trabalhamos para fazer leis. Tudo depende do nosso entendimento das palavras”.

- Felix Frankfurter

Considerando o conhecimento prévio de Frankfurter como associado da Suprema Corte, suas palavras fazem sentido. Mesmo que isso pareça um pouco forte para o estudo do treinamento físico, enfatiza a importância do uso das palavras com o seu significado estabelecido.

Isso é um desafio no mundo do treinamento. Os significados do exercício, as definições e seus nomes parecem mudar tão rápido quanto as plataformas de redes sociais. Como exemplo, uma vez postei sobre a realização de um exercício que descrevi como um longo push press, e então, recebi um comentário perguntando se eu estava me referindo ao movimento chamado “thruster”. É a mesma coisa, mas a semântica muda dependendo do grupo ou indivíduo com quem você está falando. Aprendi o exercício há cerca de 20 anos como um Longo Push Press, porém mais tarde ele foi renomeado. Eu não sabia da mudança e daí surgiu a confusão.

Não tenho certeza de como fazer uma área tão fluida como a indústria do treinamento concordar com uma lista de termos e significados. Contudo, é importante entender que até que se confirme exatamente o que o outro quer dizer, você pode estar falando a mesma coisa, porém com outras palavras.

11. Consistência Supera a Intensidade

“Consistência de longo prazo supera a intensidade de curto prazo”.

- Bruce Lee (Sempre que puder usar as palavras de Bruce Lee, faça!).

Se mais praticantes adotassem essa mentalidade, talvez tivessem resultados melhores e mais saudáveis. Lembre-se, a saúde e o condicionamento não podem ser dissociados.

12. Os Efeitos de Uma Viagem

Com meu diagnóstico de câncer e a pandemia em 2020, meu calendário de viagens diminuiu de 25 a 30 por ano, para zero. Pela primeira vez em 17 anos, eu não estava na estrada e isso fez muita diferença.

Não apenas eu fui capaz de ser mais consistente no treino, mas minha recuperação e progresso foram melhores do que nos 17 anos anteriores.

Quando implementei a Timeless Strategy, medindo a recuperação entre as séries de acordo com a respiração, comecei a realmente entender o impacto das viagens no treinamento. Meus períodos de descanso mudavam drasticamente depois de uma viagem. Se você viaja a trabalho, entenda que depois de uma viagem é importante ter consistência, gerenciar o tempo de descanso, reduzir a intensidade e o volume das seções.

13. Métodos Redescobertos

De Arte Gymnasica, de Girolamo Mercuriali, é um dos livros sobre treinamento físico (talvez seja o primeiro). Nele você verá treino com medicine ball, rope climbing, e muitos outros métodos modernos. Talvez esse seja o caso no qual o “novo método” que esteja sendo lançado, seja na verdade uma redescoberta.

E redescobrir continua sendo ótimo.

14. Seja um Bom Ancestral - Deixe Um Bom Legado

O livro Legacy, de James Kerr, merece ser seu livro de cabeceira (depois de lê-lo, é claro).

O livro discute a importância de se tornar um bom ancestral. Temos uma tendência enorme de pensar no curto prazo e considerando nossos próprios interesses, mas e se nós registrássemos nossos pensamentos ao longo dos anos quanto ao impacto que nossas ações poderão (e terão) sobre os demais? Nós nos comportaríamos diferentemente se imaginássemos como nossa atitude será recebida pelas gerações futuras? Todos nós estamos sobre os ombros dos nossos antepassados. Você está sendo um bom ancestral para que as pessoas possam se apoiar em seus ombros no futuro? Acredito que se mais pessoas avaliassem suas atitudes com essa mentalidade, nós estaríamos em um nível diferente.

15. A Ilusão da Comunicação

“O único e maior problema na comunicação é a ilusão de que ela foi estabelecida”.

- George Bernard Shaw

Parecida com a confusão quanto à semântica, frustrações e conflitos aparecem quando assumimos que uma comunicação foi feita. Só por que você disse algo um vez, sob sua perspectiva, isso não significa que a comunicação realmente aconteceu. Lembra-se do velho ditado sobre o significado de presumir?

Algumas habilidades de comunicação para ter em mente são ouvir atentamente e usar respostas breves, ou repetir de volta o que foi dito a você. Mesmo que todos queiramos evitar sermos repetitivos, não tenha medo de repetir o que já disse.

O método Socrático continua sendo verdade: diga a eles o que você dirá, então diga a eles o que quer dizer, e depois diga a eles o que acabou de dizer.

16. Ensine e Dê Dicas

O que mais tem me empolgado nos últimos anos é a ciência e a prática de ensinar e dar dicas. Como eu posso ensinar um novo exercício a um aluno, de modo mais eficiente? Como eu posso criar um conjunto rico e vibrante de dicas que permitirão o desenvolvimento de habilidades para que o aprendizado ocorra naturalmente?

Nick Winkelman tem sido destaque nesse assunto. Seu livro The Language of Coaching é um dos que você precisa ter caso seja um treinador.

É importante notar que enquanto a ciência de dar dicas e criar uma linguagem efetiva para ensinar é de suma importância, o próximo passo é deixar que o aprendizado e a luta aconteçam.

Crie situações onde as variáveis sejam reduzidas e o movimento pretendido seja encorajado, mas depois dê um passo atrás (mantendo a segurança) e permita que o sofrimento e o aprendizado ocorram. Muitas vezes os alunos são superprotegidos. Sofre é do jogo, e até necessário.

17. Ensino Online - Uma Plataforma Efetiva

Tenho oferecido treinamento online por alguns anos - mesmo antes da pandemia. Identificar precisamente o que está ocorrendo com a técnica do aluno e criar dicas verbais, visuais e cinestésicas para melhorar e progredir as habilidades dele é muito desafiador. Aprender a fazer isso em um ambiente online é ainda mais e tem me tornado um treinador melhor.

Todos temos aprendido ao longo dos anos que a conexão, comunicação e o trabalho é possível no ambiente virtual. Mesmo que não substitua por completo a interação pessoal, o treinamento online está aí para ser utilizado.

18. Aprendizagem Online - Uma Ferramenta Útil

Ligado ao treinamento online está uma explosão de oportunidades de aprendizado. Os cursos online da StrongFirst, incluindo o Second Wind Express, são fortes exemplos do que pode ser oferecido virtualmente.

Cursos online são incríveis para expandir conhecimento, mas aplicar a informação no mundo real é o que importa.

Um velho ditado, atribuído a diversos autores, estabelece que o conhecimento não é poder, é apenas potencial. A ação transforma o conhecimento em poder.

19. Treino Aeróbico é Necessário

Seja contando seus passos, leia meu artigo “Better Pills and Being Sedentary”, ou siga o conselho de Phil Maffetone para trabalhar em suas bases aeróbicas, vale à pena repetir que o tempo gasto desenvolvendo suas bases aeróbicas é um tempo bem gasto.

Trabalho antiglicolítico é uma ferramenta poderosa para o treino dos sistemas energéticos e desenvolvimento/eficiência mitocondrial, mas você não pode ignorar os benefícios do trabalho aeróbico. Ele eleva sua saúde mental, seu condicionamento psicológico, seu desempenho e recuperação. O segredo do trabalho aeróbico é manter-se dentro de uma amplitude de batimentos cardíacos que levem à eficiência aeróbica.

Muitos atletas fazem treinos onde seus batimentos cardíacos se mantêm em uma média eficiente (180 menos sua idade, como ponto de partida), mas com vários picos e intervalos eles elevam a frequência e estressam seus organismo. Isso não vai construir uma base aeróbica. O objetivo não é manter uma frequência cardíaca média, mas manter uma taxa aeróbica consistente durante toda a sessão. Treinar dentro dessa amplitude é muito mais fácil do que a maioria das pessoas pensam.

20. Sentir-se Bem, Faz Bem

Mesmo que isso pareça uma observação óbvia (para os outros), é talvez uma das coisas mais importantes. Quando jovem, aceitar o desconforto e treinar no limite é esperado e possível graças à "invencibilidade dos jovens”. Depois de alguns anos e de diversos desafios, posso te garantir: sentir-se bem faz bem.

Na minha juventude, testei meus limites e busquei desafios. Muito cedo, porém, descobri que cirurgias, lesões, e o câncer trouxeram a dor e o desafio diretamente contra mim. Aprendi que ter uma habilidade incrível de resistir a algo, não significa que devemos suportá-la o tempo todo. Não me entenda mal. A capacidade de resistir e perseverar deve ser cultivada, mas não com o sacrifício da sua saúde.

Uma advertência: entendi que algumas condições crônicas e dores não podem ser evitadas. Elas devem ser gerenciadas com seu médico e são desafios dignos de serem superados.

Aprendi a treinar mais duro, porém com mais inteligência - eu acho. Estou priorizando a saúde com condicionamento como objetivo, em vez de pensar apenas no treino.

Pergunte a si mesmo, está se sentindo bem?

Observação Final - Força = Persistência

Tenho brincado há anos que caso tivesse um superpoder, seria a teimosia. Teimosia em sua forma mais aguda é persistência, e persistência é o segredo para muitas coisas.

Vou deixar que olhe para as palavras de Calvin Coolidge. Elas merecem um lugar em sua parede e na sua mente.

Força significa muitas coisas e se apresenta de várias formas. Minha avó, que faleceu ano passado, foi uma das pessoas mais fortes que conheci (assim como meus pais). Ela nunca levantou um peso, ou participou de competição. Ela era persistente.

E no final, esse é o segredo - resistir e persistir com propósito. Mudar a direção quando preciso e ajustar o curso. Se a pandemia nos mostrou alguma coisa foi que ser adaptável é o segredo, e que a persistência leva ao sucesso.